15 Апр, 2008

Рост человека в течения дня меняется.... Вот уж нашли потерю, воскликните вы. Ушли сантиметры – и слава богу, ну их! Однако не все так просто, и есть сантиметры, терять которые просто обидно. Речь идет о вашем росте...
«Недавно измерила рост. Получилось 173 см вместо 176, которые у меня были после школы. Разве возможно, чтобы рост менялся в зрелом возрасте? Ирина, г. Москва» Да, конечно – это возможно. И увы – после того, как вы полностью выросли, то есть после 20 лет, почти сразу начинается «обратный отсчет».

Любые изменения роста возможны за счет позвоночника. Ноги – это прямые, твердые трубчатые кости, и менять свою длину просто не могут. Есть, конечно, специальные операции, вытягивающие ноги – о них часто и популярно рассказывают по телевидению. Смысл в том, что переламывается кость, ее концы разводятся на некоторое расстояние и так закрепляются до тех пор, пока в промежутке не нарастет замещающая ткань. Совершенно понятно, что без некоей крайней надобности на такие манипуляции со своим здоровьем мы не идем. Но как ноги не могут самостоятельно подрасти в зрелом возрасте, так они не могут и уменьшиться в длине.

Все мы в курсе особенностей строения позвоночника – твердые позвонки чередуются с более мягким межпозвоночными дисками, то есть хрящами. Кроме того, позвоночнику свойственен S-образный изгиб. И наконец, он может болеть – развивается дополнительная «изогнутость», известная как сколиоз или искривление позвоночника. Вдоль позвоночника идет длинный сухожильный «тяж» и мышечный корсет. Эти мышцы некрупные, и сложно устроенные.

Итак, отчего и почему мы теряем сантиметры роста?

Лишний вес
А вы чего ожидали? Позвоночник – это вешалка, на которой природа разместила нашу плоть. Чем больше добра «висит» - тем сильнее сила тяжести воздействует на межпозвоночные хрящи, уменьшая их высоту. Можно условно считать, что каждые 10 кг сверх максимальной нормы веса (рост минус 100) отнимают 0,5 – 1,0 см роста. Естественно, что и беременность может внести свой вклад в развитие процесса. В среднем, после беременности даже не слишком располневшие женщины становятся на сантиметр ниже, чем до нее.

Сколиоз и остеохондроз
Собственно, влияют не только эти заболевания, а даже просто изменения осанки. Мы можем сильнее сутулиться и меньше следить за «ровной спинкой» - в результате тело запоминает новое положение в пространстве. Даже когда вы пытаетесь «встать ровно», чтобы измерить рост, сутулость и привычные усугубившиеся изгибы сохраняются.

Плохая растяжка
Не зря так много физкультурных комплексов выстроено именно на растяжке – йога, пилатес, бодифлекс, калланетик также отчасти опирается на растяжение мышц… Перестав растягивать позвоночник, упражнять его, мы тем самым отказывается от компенсации силы тяжести и лишнего веса - проседает и пусть себе проседает дальше.

Слабые мышцы
Играет роль недостаточный тонус не только мышц спины, но и главнейшей «мышцы осанки» - пресса. Когда ослабевают мышцы, основная опора по поддержанию тела в вертикальном положении ложиться на саму конструкцию позвоночника. Силовая гимнастика – важнейший метод снятия нагрузки с позвоночного столба.

Время суток
Учитывая то, что человек – живой организм, это вполне естественно. Для большинства людей «утренний» рост на целый сантиметр больше вечернего, а если спина проблемная – то рост может различаться и на 2 см.

Естественно, не стоит думать, что рост будет все уменьшаться и уменьшаться. Этот процесс не может идти бесконечно. Но уменьшение на 3 – 5 см возможно, и этого «потерянного роста» достаточно, чтобы схлопотать большие проблемы. Первым, кстати, страдает поясничный отдел. По некоторым данным, болями в пояснице страдают до 90 процентов всех людей старше 25 лет.

Что делать, чтобы вернуть рост?

Рецепты следуют из описания проблем. Заниматься спортом, особенно правильным плаванием (этого вопроса мы еще коснемся), а «на берегу» - силовой гимнастикой, особенно для пресса, плюс правильной растяжкой по любой из проверенных методик (йоги, пилатеса, ниши и др.). Снижать вес. Как можно чаше менять наше положение в пространстве, опасаться положения сидя. Не читать в постели и вообще избегать неестественных, неправильных поз. С некоторой периодичностью (обычно – раз в полгода) можно и нужно брать ручной массаж, можно с элементами мануальной терапии, и (или) курсы вытяжения. По вытяжению позвоночника существуют несколько рекомендаций и методик. Успех зависит от того, сколько сантиметров потеряно, и насколько решительно вы взялись за дело. В любом случае, потеря роста – настораживающий момент.
Не пора ли браться за себя?

С Уважением Феликс УШАКОВ ,
массажист, мануальный терапевт, член рос. лиги массажистов.

Медики утверждают, что уже несколько лет спустя после завершения формирования организма мы начинаем терять в росте. Однако слишком стремительный процесс «укорачивания» может быть сигналом о начале тяжелого недуга – незаметном развитии остеопороза .

Тело человека состоит из жира, мышечной ткани (мышцы и органы), кости, воды и других веществ. С возрастом количество и распределение этих материалов будет меняться. Жировая ткань может увеличиться к центру тела, в том числе вокруг органов брюшной полости. Количество жира в организме может увеличиться на целых 30%. Параллельно тому, как жир увеличивается, мышечная масса тела уменьшается. Мышцы, печень, почки и другие органы могут потерять часть своих клеток. Этот процесс потери мышечной массы называется атрофией. Кости теряют часть своих полезных веществ, в частности кальций, и становятся менее плотными (это состояние называется остеопения, или, на более поздней стадии, остеопороз). Уменьшает количество воды в вашем теле. Это связано с возрастными изменениями в костях, мышцах и суставах.

С возрастом человек можете стать короче. Тенденция уменьшения роста происходит среди всех рас и обоих полов. Уже после 35 лет люди начинают постепенно становиться ниже ростом – средняя скорость такого уменьшения составляет около 1,3 см за каждые 10 лет. Так к 60 годам человеческий рост уменьшается на 2-3 см, а к 80 годам на 5-6-8 см. Врачи считают такой процесс вполне «физиологичным»: изнашиваются межпозвоночные диски, «стираются» сочленения в суставах, и, наконец, мышцы теряют тонус и становятся дряблыми, и, кроме того, уменьшается их масса.

Однако слишком быстрое уменьшение роста может быть первым симптомом начала остеопороза, недуга приводящего к уменьшению плотности костной ткани, и в результате этого чреватого тяжкими переломами, в частности переломом шейки бедра.

Американские ученые из медицинского центра при Гарвардском университете (Harvard Medical School) утверждают, что если пожилой человек в возрасте 70 лет и старше вне зависимости от пола потерял в росте в течение последних двух лет 5 см и больше, то у него риск развития перелома тазобедренного сустава в ближайшие два года возрастает на 54% по сравнению с его сверстниками, которые не «укорачивались» столь быстро.

Причем у мужчин такая зависимость прослеживается даже еще более отчетливо, чем у женщин – как объясняет руководитель исследования профессор Мариан Ханнан (Marian Hannan), это вызвано тем, что у мужчин мышечная масса больше чем у женщин и потеря плотности костей у них происходит медленнее.

Профессор Ханнан считает, что такая простая процедура как регулярное измерение роста и занесение данных этих измерений в медицинскую карточку пациента может стать дополнительным средством ранней диагностики остеопороза. Однако уменьшение роста имеет зависимость. Физическая активность, правильное питание, и лечение остеопороза может помочь уменьшить потери высоты.

Мужчины часто набирают вес примерно до 55 лет, а затем начинают терять вес. Это может быть связано со спадом выработки мужского полового гормона тестостерона. Женщины, как правило, набирают вес до 65 лет, затем начинают терять вес. Потеря веса, в частности, вызвана потерей мышечной ткани. Конечно, потеря веса или его прибавка варьируется от человека к человеку, тоже. Диета и физические упражнения играют большую роль в этих изменениях.

Изменение общего количества жидкости в организме могут привести пожилых людей к большей вероятности получить обезвоживание. Обратите внимание на то, сколько жидкости вы пьете.

На изменение формы тела также играет важную роль то, как ваш организм реагирует на принимаемые лекарственные препараты. Дозы лекарств, возможно, придется скорректировать с возрастом.

Потеря мышечной массы на ногах и изменения формы тела может повлиять на общий баланс, что приводит к нарушению координации и частым падениям.

Это явление мало заметно на других людях, но вот на самом себе видно, особенно женщинам, ведь они почти каждый день делают макияж глаз, а потому рассматривают отражение лица в зеркале. И подобное явление касается не только людей старшего возраста, но и 25-30 летних мужчин и женщин.

Понять причины уменьшения органов зрения, а также узнать, как не допустить изменения их размера поможет наша статья.

Почему уменьшаются глаза с возрастом — причины без болезней?

Уменьшение глаз с возрастом – это естественный процесс, так как мышцы постепенно ослабевают, коллаген в коже разрушается, и она становится уже не такой упругой, как в молодости. Кроме того, мы часто щуримся из-за яркого солнца. Люди, имеющие плохое зрение, когда смотрят на предметы вдали или вблизи, в зависимости от того, близорукость у них или . Часто подобной проблемой страдают представители тех профессий, которые требуют работы с мелкими деталями, например, часовщики, ювелиры, швеи.

Вследствие такого механического смыкания органов зрения, кожа века со временем растягивается и нависает над ними, делая их меньше.

Какие болезни и заболевания организма могут уменьшить глаза?

Распространены в наше время. От них не только страдает зрение, но и уменьшаются размеры зрительных органов. Ниже перечислим некоторые болезни, из-за которых у мужчин и женщин глаза могут стать меньше.

• . В нервных волокнах нарушается проводимость, а потому у человека ухудшается зрение (возможна даже полная слепота), нарушается восприятие цвета.
• Блефария. Из-за воспалительного процесса веки опухают, зрительные органы постоянно слезятся, чешутся и остро реагируют на яркий свет.
• Криптофтальм. Редкое заболевание, вследствие которого веки человека срастаются, вплоть до полного исчезновения глазной щели.
• . Под кожей века скапливается жидкость, в результате чего оно опухает, а прикосновение к нему становится болезненным.
• . Мышцы глаза неконтролируемо сжимаются, будто человек сощурился.
• Ячмень. Воспаление слизистой вследствие занесенной инфекции. При этом веки опухают, слезоотделение повышается.

Какие витамины и питание могут помочь не менять размер глаз?

Для того чтобы глаза были здоровыми, и не уменьшались с возрастом, следует придерживаться особого питания.

Включите в свой рацион , а также A, C, D и E. Больший упор сделайте на , так как он улучшает тонус зрительных тканей, а также на витамин E, который улучшает деятельность зрительного нерва и снижает риск развития его атрофии.

• Исключительную пользу принесут морковь и черника, обязательно включайте их в свой рацион.
• Цитрусовые и шиповник богаты витамином C, который, как было сказано выше, полезен для кожи век.
• Орехи, семечки и проросшая пшеница содержат витамины группы B и E, а потому препятствуют уменьшению глаз с возрастом.

Старайтесь питаться правильно и сбалансировано, обязательно употребляйте много свежих фруктов, овощей и ягод, а также пропивайте курсы витаминов. И постарайтесь исключить из рациона соль, так как она задерживает выведение жидкости из организма и алкоголь, который приводит к спазму сосудов.

ВИДЕО Витамины для глаз

Как понять, что глаза уменьшились?

Для того чтобы понять, что ваши глаза стали меньше, следует воспользоваться самым простым и верным способом, а именно – сравните свои фотографии в молодости и сейчас. Найдите несколько фото, немного отличающихся по времени, чтобы не было погрешности ракурса или какого-либо негативного состояния, например, болезни или плохого самочувствия. Теперь внимательно рассмотрите фото. Если они напечатаны на бумаге, то воспользуйтесь лупой, если же фото в цифровом формате, то увеличьте изображение в фоторедакторе.

Еще одним фактором, дающим понять, что очи становятся меньше, является уменьшение периферического обзора. Для того чтобы узнать, произошло ли снижение, который измерит обзор на специальном приборе. Однако часто человек может сам заметить подобное уменьшение, так как у него начинаются психологические изменения: восприятие мира становится другим, снижается кругозор, уменьшается интерес к жизни. По словам некоторых людей, на глазах будто появляются шоры, мешающие разглядеть окружающий мир.

ВИДЕО Блефаропластика — подтяжка верхнего века

Чем опасно?

Уменьшение размеров зрительных органов является не только неприятным из-за уменьшения кругозора и пропорций лица, но и опасным, так как ведет к ухудшению зрения, и даже к атрофии глазных нервов и мышц. В особо запущенных случаях орган может вовсе перестать выполнять свои функции.

Особую опасность изменение размеров глаз представляет для людей, чья профессия связана с быстрым реагированием на ситуацию, например, водителей, так как из-за уменьшения площади обзора они могут не заметить опасность, что приведет к травмам или даже гибели.

Таким образом, уменьшение глаз у мужчин и женщин можно предупредить, а для этого важно проводить профилактику, а также периодически наблюдаться у окулиста.

ВИДЕО Птоз — опущение верхнего века

Результаты исследования: с возрастом в теле человека усыхает и уменьшается практически все

С возрастом люди становятся меньше. Большинство думает, что это относится только к уменьшению роста. Но увы, это не так. С возрастом также уменьшается наше сердце, кости лица и половые органы.

Такие изменения зачастую неразрывно связаны и с возникновением проблем со здоровьем.

В 2011 году в США были проведены исследования, показавшие, что чем больше вы уменьшаетесь в росте, тем выше риск возникновения различных заболеваний. В данном исследовании, Луиза Аткинсон детально рассматривает возрастные изменения в виде уменьшения органов тела, а также то, как вы можете противостоять данным изменениям.

Болезни старости - ПОЗВОНОЧНИК

После 40 лет большинство людей начинают уменьшаться в росте примерно на 1 см каждые десять лет. К 80 годам большинство мужчин становятся на 5 см ниже, чем они были в молодости. Женщины же к такому возрасту теряют в росте до 8 см.

По сравнению с мужчинами показатель уменьшения костной массы у женщин более высокий по причине того, что в период менопаузы уровень женского гормона , который отвечает за здоровое состояние костей как у мужчин, так и женщин, снижается очень быстрыми темпами. Кроме того, у мужчин более развита мышечная ткань, поддерживающая скелет.

Уже после 35 лет наши кости начинают терять минералы, в первую очередь кальций. Поскольку способность организма к восстановлению костной ткани замедляется, кости начинают потихоньку уменьшаться и становиться хрупкими, следовательно, более подверженными деформации, разрушению и переломам – данное заболевание называется остеопороз.

Уменьшение роста обусловлено не только снижением объемов костной ткани, но также и уплощением межпозвоночных дисков.

23 диска с желеобразным ядром, служащие амортизатором для позвонков, на 88% состоят из воды. Поскольку в течение дня мы стоим или передвигаемся, то диски находятся в сжатом состоянии, вследствие чего они проседают и теряют жидкость. Ночью, когда мы находимся в горизонтальном положении, диски вновь наполняются жидкостью и возвращаются в исходное состояние. Этим и объясняется тот факт, что за день мы уменьшаемся в росте на 1,5 см, а утром снова становимся немного выше. Этим также объясняется прием средств для укрепления костной ткани именно перед сном, когда костная ткань в состоянии принять эти вещества.

Однако с возрастом диски все хуже и хуже восстанавливаются за ночь, они постепенно уплощаются, а наш рост, как следствие, уменьшается.

Уменьшение роста в любом возрасте может быть настораживающим признаком остеопороза, особенно у женщин. У мужчин же уменьшение роста может стать сигналом сердечных заболеваний.

В 2006 году было проведено масштабное исследование британских мужчин, продемонстрировавшее следующие цифры: те мужчины, рост которых уменьшился на почти 3 см за 20 лет, на 46% больше были подвержены ишемической болезни сердца.

Это, по мнению исследователей, объясняется тем, что такие распространенные заболевания, связанные с процессом старения, как болезни сердца и остеопороз, как правило, возникают одновременно.

Около 20% людей с возрастом не уменьшаются в росте. Этому способствуют не только хорошая генетическая наследственность, но и, прежде всего, здоровый образ жизни. Для того чтобы предотвратить возникновение остеопороза:

1. следует придерживаться правильного рациона питания с достаточным количеством потребления кальция и витамина D;

2. Алкоголь и избыток кофеина (более 3 чашек кофе или чая в день) также могут повлиять на здоровье костей», – утверждает Клэр Боуринг, сотрудница Национального общества по борьбе с остеопорозом. Поэтому после 40 эти напитки надо исключить.

Кальций вымывается кофеином. А про дефицит кальция могу подсказать симптомы:

• ломкость ногтей
• сухость кожи
• хруст суставов

Из натуральных продуктов восполнить кальций могут: миндаль, кунжут и сельдерей.

3. пить достаточное количество воды (сырой ). Подробно писать не буду, так как на сайте есть статью про воду и ее действия. Если коротко:

• то, что вымывается - должно восстанавливаться (как минимум)
• кровь не должна «загустевать»
• на 80% человек состоит из воды.

4. израильские ученые, в свою очередь, пришли к выводу, что люди, которые применяют активную аэробную нагрузку (в разумных пределах, конечно же), теряют в росте в два раза меньше, нежели люди, которые прекратили заниматься физкультурой в среднем возрасте (либо вообще никогда не жаловали никакие физические нагрузки).

Физическая нагрузка способствует приливу крови в суставы. А это обновление, питание и оживление. Именно поэтому основным методом лечения все заболеваний сочетающихся со словом артрит явялются физические нагрузки.

Расскажу историю. Однажды я ехала в поезде во Львов. И со мной в купе ехала совсем не молодая, но разговорчивая дама. Она поведала свою историю. Когда ей было лет 30, она заболела артритор. Было настолько плохо, что одевалась и раздевалась она только с помощью мужа (руки поднять без боли просто не могла). Будучи на тот момент заведующей крупного гастронома, она достала путевку в хороший профильный санаторий в Риге.

Каждый день они делали «быструю ходьбу» по маленькому стадиону, дорожки которого были усыпаны мелкой галькой. А обязательный комплекс ежедневных упражнений она увезла с собой домой. Так вот одно из упражнений было следующим: ходить на коленях по полу 5-10 минут ежедневно (так оживлялись и восстанавливались коленные суставы).

Когда мы с ней общались ей было лет 60 и проблем с пониманием и опусканием рук я у нее не заметила. Но зарядка для нее стала способ жизни.

Если вы не работаете над постоянным поддержанием своих мышц в хорошей форме (особенно мышц брюшной полости), то вскорости вы рискуете приобрести не самый здоровый вид: сутулость, выступающий живот, наклоненная вперед голова, которые также «съедают» несколько сантиметров вашего роста. Правильная осанка и её постоянное поддержание – это тоже эффективная защита от старения межпозвонковых дисков.

А начать можно с очень простого - упражнение для самых нерешительных (смотрите фото ниже по тексту). Что даст это упражнение:

• прилив свежей крови в область таза и обновление циркуляции (супер для женщин мено-паузы и страдающих женскими болезнями)
• снимет напряжение в нижней части спины и крестца
• расслабит надпочечники
• снимет напряжение в ногах и уменьшит отеки.

Как делать? Все показано на фото. В чем нюанс:

1. попой надо максимально приблизиться к стене. С первого раза может и не получиться. Делайте как получиться. Со временем натренируетесь. Попробуйте сначала сесть спиной с стене, а потом поворачиваться попой к спине….

2. под спину (крестец) надо обязательно подкладывать валик из одеял, пледов… Это именно то, что нужно позвоночнику.

Есть кстати масса прекрасных акксесуаров для занятий дома: коврики, мячи для упражнений для спины, ролики для пресса…

Болезни старости – СЕРДЦЕ

По достижении среднего возраста сердечная мышца начинает уменьшаться в среднем на 0,3 г в год, что влияет на её способность качать кровь по всему телу.

Проведя МРТ-сканирование мужчин и женщин в возрасте от 45 до 85 лет, ученые исследовательского университета Джонса Хопкинса в США обнаружили, что с каждым годом жизни сердечная мышца требует все больше времени для её сокращения (примерно от 2 до 5%), в то время как фактический объем крови, выталкиваемой сердцем, ежегодно уменьшается на 9 мл.

Данные изменения могут привести к повышению артериального давления. Высокое кровяное давление, в свою очередь, приводит к утолщению сердечных мышц, поскольку они теперь перекачивают кровь с большей интенсивностью для того, чтобы преодолеть увеличивающееся сопротивление.

«В результате гипертонии сердце увеличивается, это ведет к ухудшению его кровоснабжения, что может стать причиной фиброза и сердечной недостаточности», – говорит Грэм Джексон, ведущий кардиолог лондонского госпиталя Святого Томаса и Гая.

КАК ЭТОМУ ПРОТИВОДЕЙСТВОВАТЬ:

Как и все мышцы, сердце становится более крепким и менее подверженным возрастным изменениям в том случае, если оно испытывает физические нагрузки. Иными словами, сердце необходимо тренировать.

«Динамическая или аэробная нагрузка, которая благотворно влияет на сердце – это ходьба, подъем по лестнице, садово-огородные работы, энергичная домашняя работа, танцы, занятия на тренажерах дома или в спортивном зале, – советует Грэм Джексон. – Причем вам совершенно не нужно становиться выдающимся легкоатлетом. Для хороших результатов достаточно 60-минутной интенсивной ходьбы пять раз в неделю».

Самой стройной нацией в мире являются японцы, не испытывающие проблем с чрезмерным весом ни в молодом возрасте, ни в преклонном. Русские также считаются стройной нацией, но большинство русских красавиц хорошие фигуры имеют лишь в молодости, приобретая с возрастом лишний вес. В чем именно кроется причина этого – в образе питания, генетика либо в психологических особенностях?

Почему мы поправляемся?

Первая причина - уменьшение расхода энергии

Приблизительно каждые десять лет расход энергии людей снижается на десять процентов (менее активно начинают функционировать сердечно-сосудистая, а также дыхательная системы, замедляется обмен веществ). За это же десятилетие на десять процентов увеличивается средний вес человека. Связь между этими явлениями очевидна: данная тенденция, вероятно, не наблюдалась бы, если бы скорость обменных процессов с возрастом не замедлялась бы. Поправляют все люди – и женщины, и мужчины. Но у женщин имеются еще и дополнительные «причины» для увеличения веса.

Вторая причина – гормональная перестройка

Вес увеличивается в период беременности, а также кормления грудью, при изменении гормонального статуса, когда организм принимается «запасать» жир. Больше всего страдают те женщины, которые склонны к полноте. Резко увеличивается риск располнеть и во время климакса, причем актуально это и для мужчин, не только лишь для женщин. Причина кроется в том же – в гормональной перестройке организма, а также в переключении обмена веществ на накапливание жира.

Третья причина – психологическая

Об этой причине известно меньше, нежели о двух первых. Все дело в беспокойстве и горячности молодости. Лет до двадцати-тридцати люди постоянно развиваются: им многое предстоит, необходимо учиться, обзаводиться семьями – то есть имеются все условия для поддержания повышенного психологического, а, как следствие, и общего тонуса. Повышенные энергозатраты в таком состоянии неизбежны. С возрастом наша жизнь приобретает обычно циклический, рутинный характер дом – дети – семья – работа. Однообразие мешает развитию и не способствует энтузиазму. Вследствие этого, наша двигательная активность ограничивается, а жизненный тонус снижается. Если увлечений и радостей в жизни немного, еда способна превратиться в один из главных источников удовольствия. Разнообразной еды, причем жирной и сладкой, теперь требуется много. К чему это приводит, понять несложно.

Четвертая причина – запрограммированная природой

Все люди, даже совершенно здоровые, запрограммированы природой на возрастную прибавку массы тела. В юном возрасте стрессы способствуют похудению. Гормонами адреналина разрушаются в организме ткани и клетки. Некоторое время человеческий организм способен противостоять влиянию адреналина, но с возрастом делать это ему все сложнее. Приблизительно к тридцати пяти годам, попадая в стрессовые ситуации, мы, напротив, начинаем поправляться. Почему это происходит? Организм уже, к сожалению, не может самостоятельно справляться с адреналином и начинает вырабатывать гормоны инсулина, строящие жир. Хронические стрессы к сорока годам провоцируют интенсивный набор жира.

Пятая причина – диеты

Диеты помогают людям поддерживать себя в хорошей форме, спасают в экстренных ситуациях – накануне свадьбы, праздника, ответственного свидания. Очень трудно найти женщину, ни разу не сидевшую на диетах. Но диета, в молодости являющаяся другом и помощником, в старости может сыграть с вами злую шутку. Чем чаще вы сидите на диетах, тем больше у вас вероятность с возрастом набрать лишний вес. Механизм этого процесса следующий: диета вызывает чувство дискомфорта и голода, из-за чего в организме возникает сигнал тревоги, запускающий своеобразный защитный механизм, вызывающий сокращение расхода энергии. При этом активность обменных процессов снижается в среднем на сорок процентов! После окончания диеты рацион питания вновь становится прежним, а организм не успевает уже перестроиться, все также медленно сжигая калории. В молодых людей работающие в полную силу обменные процессы перестраиваются быстрее. С возрастом же расход энергии замедляется и так, частая же смена диет еще больше его замедляет. Это приводит к появлению лишних килограммов, которые становится уже невозможно сбросить собственными силами. Еще одной причиной, вызывающей прибавление веса из-за диет, является перераспределение жира. Это довольно сложный процесс, который быстро не опишешь, поэтому поверьте на слово: частая смена диет вредит и фигуре, и здоровью. Постоянное умеренное питание и периодическое проведение разгрузочных дней приводит к стройной фигуре на долгие годы.

Несколько советов, как противостоять прибавке в весе

2. Скорость, с которой мы едим, не менее важна, чем сам рацион питания. Японские ученые выяснили взаимосвязь между скоростью поглощения пищи и массой тела. Как оказалось, для сохранения стабильного веса на долгие годы, есть необходимо медленно. Исследования проводились на основании данных о 4000 здоровых людей. Одни из них привыкли есть очень медленно, другие – просто медленно, третьи пищу принимали со средней скоростью, также были люди, евшие быстро либо чрезвычайно быстро. Сравнив массу тела представителей всех этих категорий в момент опыта и вес, бывший у них в двадцатилетнем возрасте, ученые выявили прямую зависимость индекса массы тела от скорости поглощения пищи. Люди, которые едят медленно, обычно съедают меньше, поскольку мозг их успевает просигнализировать о насыщении. Помимо этого, пища в таком случае пережевывается лучше, а поэтому лучше переваривается. Поэтому полезно есть медленно в любом возрасте.

3. От лишней массы тела помогает избавляться и спорт, но нагрузки с возрастом должны становиться менее интенсивными. Избыток тренировок вызывает переутомление, плохое настроение, а также повышение аппетита. Более важны регулярность и умеренность: систематические прогулки, плавание, небольшая зарядка, то есть занятия, повышающие мышечный тонус и способствующие увеличению работоспособности. Начав следить за собой и заниматься физкультурой, не дожидаясь появления проблем с лишним весом, ты сможешь их избежать. Ведь натренированные мышцы пребывают в тонусе и энергии потребляют значительно больше, нежели вялые. Главное – с возрастом не бросать тренировки, просто снизить их интенсивность.

4. Средний возраст не должен стать поводом останавливаться в своем развитии. Образ жизни современных людей в цивилизованных государствах позволяет учиться и совершенствоваться людям любого возраста, поэтому больше внимания следует уделять своему физическому и душевному состоянию, что положительно отразится на фигуре. Сохраняя как можно дольше привычный ритм жизни, вы сохраните идеальной свою фигуру.

5. Пока организм молод, все процессы протекают в нем в любое время суток с одинаковой скоростью. А вот с возрастом они замедляются во второй половине дня. Поэтому основная часть съедаемой нами после обеда пищи не усваивается, откладываясь в виде жировых запасов. Если вы не желаете поправляться, приучите себя обильно завтракать. Люди, которые хорошо завтракают, в течение дня едят меньше.

6. Хорошая наследственность, конечно, обеспечивает большую вероятность не поправиться, но не является гарантией этого. Ребенок, имеющий худощавых родителей, которого в детстве перекармливают, со временем имеет все шансы располнеть.

7. Также большую роль играет количество жира, набираемого женщинами во время беременности. У женщин, сильно прибавляющих в весе в период беременности, больше шансов располнеть с возрастом.
Таким образом, понятным становится, что многие причины появления лишнего веса с физиологией не связаны. Возраст – не помеха активному образу жизни, а также сохранению стройной фигуры!

2012 -9-22 00:50

align=right>